9 produktów spożywczych, które pomogą Ci schudnąć

Pyszne potrawy, które pomogą Ci w diecie? To brzmi zbyt dobrze, by mogło być prawdziwe. Nie ma wątpliwości: Utrata wagi sprowadza się do prostej matematyki. Musisz jeść mniej kalorii niż spalasz.

"Niektóre pokarmy mogą pomóc w zrzuceniu wagi ciała", mówi Heather Mangieri, RD, rzeczniczka Akademii Żywienia i Dietetyki, "ponieważ pomagają ci czuć się pełnym dłużej i pomagają ograniczyć zachcianki". Niektóre nawet kopać swój metabolizm. Więc weź tę listę, gdy idziesz do supermarketu:

Szukając odpowiedniej diety odchudzającej warto sprawdzić portal Cateromarket, gdzie znajdziesz szeroki wybór diet odchudzających dostosowanych do twoich potrzeb. Sprawdź na https://cateromarket.pl/catering-dietetyczny/lodz

1. Fasola

Niedroga, sycąca i uniwersalna, fasola jest świetnym źródłem białka. Jest też bogata w błonnik i wolno się trawi. Oznacza to, że dłużej czujesz się najedzona, co może powstrzymać cię przed zjedzeniem większej ilości.

2. Zupa

Zacznij posiłek od filiżanki zupy, a może się okazać, że zjesz mniej. Nie ma znaczenia, czy zupa jest ziarnista czy przecierowa, byleby była na bazie bulionu. Chcesz utrzymać zupę na poziomie od 100 do 150 kalorii na porcję. Więc pomiń lody śmietany i masła.

3. Ciemna czekolada

Chcesz cieszyć się czekoladą między posiłkami? Wybierz kwadrat lub dwa ciemnej czekolady zamiast mlecznej. W jednym z badań miłośnicy czekolady, którym podano ciemną czekoladę, zjedli kilka godzin później o 15% mniej pizzy niż ci, którzy zjedli czekoladę mleczną.

4. Puree warzywne

Możesz dodać więcej warzyw do swojej diety, cieszyć się "cheat" żywności, i zmniejszyć kalorii jesz, wszystko w tym samym czasie. Kiedy badacze z Penn State dodali puree z kalafiora i cukinii do makaronu i sera, ludzie zdawali się lubić to danie tak samo. Ale zjedli o 200 do 350 kalorii mniej. Te zdrowe warzywa dodały niskokaloryczną masę do smacznego dania.

5. Jajka i kiełbasa

Bogate w białko śniadanie może pomóc Ci oprzeć się atakom przekąsek w ciągu dnia. W badaniu przeprowadzonym na grupie otyłych młodych kobiet, te, które zaczynały dzień od 35 gramów białka - to prawdopodobnie znacznie więcej niż jesz - od razu czuły się pełniejsze. Kobiety zjadły 350-kaloryczne śniadanie, w skład którego wchodziły jajka i placek kiełbasy wołowej. Efekt wysokobiałkowego śniadania wydawał się trwać do wieczora, kiedy to kobiety podjadały mniej tłustych, słodkich produktów niż kobiety, które jadły płatki na śniadanie.

6. Orzechy

Aby uzyskać wspaniałą przekąskę w biegu, weź małą garść migdałów, orzeszków ziemnych, orzechów włoskich lub pekanów. Badania wykazują, że kiedy ludzie chrupią orzechy, automatycznie jedzą mniej podczas późniejszych posiłków.

7. Jabłka

Pomiń sok jabłkowy i sos jabłkowy, a zamiast tego wybierz chrupiące jabłko. Całe owoce hamują apetyt w sposób, w jaki nie robią tego soki i sosy owocowe. Jednym z powodów jest to, że surowe owoce zawierają więcej błonnika. Ponadto, żucie wysyła do mózgu sygnały, że zjadłeś coś treściwego.

8. Jogurt

Czy wolisz jogurt grecki czy tradycyjny, jogurt może być dobry dla Twojej talii. Badanie przeprowadzone na Harvardzie objęło ponad 120 000 osób na okres dekady lub dłużej. Jogurt, ze wszystkich produktów spożywczych, które były śledzone, był najbardziej związany z utratą wagi. Nie dowodzi to, że jogurt powodował utratę wagi, ale wyróżniał się wśród innych pokarmów.

9. Grejpfrut

Tak, grejpfrut naprawdę może pomóc Ci zrzucić kilogramy, zwłaszcza jeśli jesteś zagrożony cukrzycą. Naukowcy z Scripps Clinic w San Diego odkryli, że kiedy osoby otyłe jadły połówkę grejpfruta przed każdym posiłkiem, zrzuciły średnio 3,5 kg w ciągu 12 tygodni. Picie soku grejpfrutowego dało takie same rezultaty. Ale sok grejpfrutowy nie ma żadnych udowodnionych właściwości "spalających tłuszcz" - być może po prostu pomagał ludziom czuć się najedzonym. Bądź ostrożny: Nie możesz spożywać grejpfrutów ani soku grejpfrutowego, jeśli zażywasz pewne leki, więc sprawdź etykietę na wszystkich swoich receptach lub zapytaj farmaceutę lub lekarza.