5 najważniejszych zasad zdrowej diety odchudzającej

​Odchudzanie kojarzy Ci się z wiecznymi wyrzeczeniami i nierealistycznymi jadłospisami, których nie jesteś w stanie przestrzegać? Chciałbyś w końcu wziąć się za siebie i zacząć prowadzić zdrowy tryb życia, ale nie wiesz, od czego zacząć? Z każdej strony słyszysz sprzeczne informacje dotyczące zdrowia i tego, jak powinna wyglądać dieta odchudzająca? Wraz z ekspertami NTFY pomożemy Ci je uporządkować i wprowadzić je w życie. Zaczynamy!

Z tekstu dowiesz się:

• jak zdrowo się odżywiać,
• jak zadbać o zdrowe odchudzanie z dietą pudełkową.

Przez ostatnie miesiące nieco zaniedbałeś zdrową dietę i pofolgowałeś sobie z przysmakami podczas letnich weekendów? Przybyło Ci kilka kilogramów, które chciałbyś zrzucić, ale nie wiesz, jak się zabrać do układania diety? Dieta wegańska, ketogeniczna, makrobiotyczna, intermittent fasting – w mediach codziennie pojawiają się nowe informacje na temat zdrowego odżywiania i trudno się w tym wszystkim nie pogubić. Razem z zespołem eskpertów NTFY pomożemy Ci to ogarnąć!

Jak zdrowo się odżywiać i nie zwariować od nadmiaru porad?

Odchudzanie nie jest tak łatwe, jak mogłoby się wydawać. Nie chodzi przecież wyłącznie o samo osiągnięcie i utrzymanie zdrowej masy ciała: dostarczając mniej kalorii, musisz wciąż zapewniać organizmowi wszystkie niezbędne makro- i mikroskładniki. Poznaj kilka sposobów, jak zdrowo się odżywiać, nie zaprzepaszczając przy tym efektów diety:

1) Poznaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne

Jeżeli zależy Ci na zgubieniu nadprogramowych kilogramów, powinieneś zadbać o ujemny bilans kaloryczny. Ponieważ jest on uzależniony od wielu czynników, takich jak masa ciała, wzrost, wiek, czy aktywność fizyczna, najlepiej obliczyć go przy użyciu kalkulatora diet. Dzięki temu poznasz swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie, które umożliwi Ci osiągnięcie Twojego celu.

2) Zadbaj o regularne posiłki

Wcale nie chodzi o to, że musisz jeść 5-6 małych posiłków dziennie. Jeżeli ten sposób żywienia nie wpisuje się w Twój styl życia, możesz jeść 3 regularne posiłki. Najważniejsze, abyś spożywał je regularnie, o podobnych godzinach każdego dnia. Dzięki temu unikniesz spadków glukozy we krwi, napadów wilczego głodu i chęci podjadania niezdrowych przekąsek.

3) Bądź przygotowany

Jeżeli chcesz zgubić nadprogramowe kilogramy, musisz zmienić swoje nawyki i wdrożyć sprawdzone zasady odchudzania. Motywacja i dobre chęci nie wystarczą, gdy w zasięgu Twojej ręki pojawi się ulubiona drożdżówka czy słodki napój. Dlatego zadbaj o właściwe wyposażenie szafek kuchennych oraz lodówki. Jeżeli będziesz się otaczał niezdrowymi produktami, trudno będzie Ci się powstrzymać – prędzej czy później paczka ciastek w kuchennej szafce stanie się pokusą nie do odparcia. przerwa jest tam niepotrzebna.

Zaopatrz więc swoją kuchnię w świeże owoce, warzywa, pełnoziarniste kasze i ryż, strączki, ryby, awokado, mięso, jaja, orzechy i nasiona. Dzięki temu łatwiej będzie Ci dotrzymać swoich postanowień.

Jeżeli wychodzisz na cały dzień z domu, zadbaj o to, aby mieć zdrową przekąskę w torbie czy plecaku – jabłko lub garść orzechów będą lepszą opcją niż jakakolwiek przekąska na szybko.

4) Wyrzuć ze swojej diety słodzone napoje

Sok, cukier w herbacie, kawa latte ze słodkim syropem, gazowane napoje…. W ten sposób możesz łatwo dostarczyć swojemu organizmowi dodatkowych kalorii. Zamiast tego postaw więc na wodę z listkami mięty i sokiem z limonki, kawę (czarną lub białą – byle bez cukru), herbatę z imbirem i cytryną czy herbaty ziołowe! To doskonałe opcje, które pysznie smakują i nie mają żadnych kalorii.

5) ​​​Ruszaj się!

Nie musisz od razu kupować karnetu na siłownię czy zapisywać się na zajęcia fitness. Wystarczy, że będziesz ruszał się na co dzień w taki sposób, jaki lubisz. Załóż ciepły sweter i kalosze i wyrusz na spacer do lasu, żeby pozbierać kolorowe liście. Zamiast jechać windą, wybierz schody. Zabierz koleżankę na lekcję tańca lub po prostu powygłupiajcie się i potańczcie do ulubionej muzyki w domu. Aktywność to nieodłączna część zdrowego stylu życia, która wpływa nie tylko na naszą sylwetkę, ale również na nasze samopoczucie!

Jak wcielić w życie wszystkie zasady zdrowego odchudzania, gdy brak Ci czasu?

Jesteś realistą i dobrze wiesz, że z Twoją ilością obowiązków nie będziesz w stanie przygotowywać zbilansowanych posiłków? Mamy dla Ciebie sposób na zdrowe odchudzanie!

Na szczęście nie wszystko stracone – catering dietetyczny NTFY pomoże Ci osiągnąć Twój cel! W naszej ofercie znajdziesz 6 diet – Less Carb, Veggie, Classic, Foodie, Less Gluten & Dairy Free oraz Smart, z których możesz dowolnie komponować swoje menu w ramach wybranego pakietu.

Zapomnij o sztywnych planach czy nierealistycznych dietach – w NTFY to Ty decydujesz, co zjadasz. Wystarczy, że raz obliczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, a zespół wykwalifikowanych dietetyków zajmie się całą resztą. Z NTFY Twoja droga ku wymarzonej sylwetce będzie czystą przyjemnością!

Artykuł partnera